전체 글32 웨이트 운동 시 가장 이상적인 세트간 휴식시간 웨이트 트레이닝을 할 때 운동 세트 간 휴식시간을 어느 정도 가져야 가장 효과적인 운동을 할 수 있고 근육량을 빨리 증가시킬 수 있을까요? 불과 몇 년 전까지만 하더라도 근비대 훈련 중 운동 세트 간 휴식시간이 길어지면 근육에 효과적으로 부하를 줄 수 없어 30초에서 60초간의 휴식시간만을 가져야 한다는 것이 정설이었습니다. 하지만 2016년 Schoenfeld 박사의 ‘긴 세트 간 휴식시간이 근력과 근비대를 모두 향상시켰다’란 연구 내용에 의하면 세트간 휴식시간을 1분 가진 그룹과 3분을 가진 그룹으로 나누어 운동을 시키며 실험을 하였는데, 근력 향상은 물론 근비대 부분에서 역시 3분간 휴식을 취한 그룹이 더 좋은 결과를 얻으며 최근엔 휴식시간이 길수록 충분한 힘을 되찾고 이 충전된 힘을 바탕으로 더 .. 2021. 9. 4. 아침, 점심, 저녁? 근육이 가장 빨리 성장하는 운동시간 여러분들은 운동을 낮에 하시나요 밤에 하시나요? 운동을 하시다 보면 한번쯤은 이런 궁금증이 생기셨을 겁니다. 저녁에 운동하면 바로 잘 수 있으니 근육이 빨리 자랄 것 같기도 하고, 오히려 아침에 운동하면 바쁜 일과 때문에 체력이 빠질대로 빠진 상태에서 하는 저녁운동보다 더 훈련이 잘 될 것 같기도 하고 말이죠. 바로 아침, 점심, 저녁 어느 시간에 운동을 해야 근육이 가장 빠르게 성장할까란 궁금증이죠. 오늘은 하루 중 어느 시간에 운동하는 것이 가장 운동효과가 좋을지 알아보도록 하겠습니다. 사실 아침운동 점심운동 저녁운동은 각각 저마다의 장점을 지니고 있습니다. 즉 개개인의 운동 목표에 따라, 좋은 운동시간이 따로 있다는 것이죠. 우선 아침운동의 경우, 살을 빼기 더 좋은 시간이라는 점과, 스트레스 감소.. 2021. 9. 3. 과학적으로 증명된 가장 효율적인 복근운동! 행잉니업, 행잉레그레이즈 볼록 튀어나온 배와 선명한 빨래판 복근 중 하나를 선택할 수 있다면, 99%의 우리들은 멋진 복근을 택할 것입니다. 누구나 선명한 복근을 만들고 싶어 하지만, 일반인들이 가장 만들기 어려워하는 근육이 바로 이 복근이죠. 복근은 지구력이 강해 다른 부위들처럼 10회 정도의 반복운동으로는 충분한 자극을 주기 어렵기 때문에 지루할 수 있고 다이어트를 통해 체지방을 빼지 않는다면 흔히 식스팩이라 불리우는 이 멋진 라인을 가질 수 없기 때문입니다. 다이어트를 통해 식스팩을 만들지 않더라도, 이 복근이 발달할 경우 펀치력, 구력, 신체 밸런스 등 모든 운동능력이 향상됨은 물론 복근 운동을 통해 복근의 알맹이들을 키워 놓은다면 동일 체지방량일 때 조금이라도 더 선명한 복근을 유지할 수 있기 때문에 반드시 훈련해야 할.. 2021. 9. 3. 헬스 초보자가 빨리 근육을 얻기 위한 헬스장 입문 체크리스트 멋있어지고 싶어서. 건강해지고 싶어서. 강해지고 싶어서 다들 각자의 이유로 헬스장을 찾아갑니다. 처음 보는 수많은 기구들 때문에 무엇부터 해야 할지 막막하지만 PT 가격이 너무 비싸 우선 혼자 운동을 해보기로 다짐합니다. TV로 많이 봐 익숙한 벤치프레스를 한번 수행해봅니다. 그런데 이런. TV에 나온 사람들은 100kg은 쉽게 쉽게 드는데, 생각보다 무겁습니다. 너무 무거운데 자존심에 무게를 더 끼웁니다. 분명 가슴 운동이라고 하는데 어깨가 아파옵니다. 멀리서 번뜩이는 눈으로 지켜보고 있는 트레이너가 PT를 하라고 말을 걸어올 것 같네요. 자리를 피해 만만한 런닝머신에 가서 설렁설렁 뛰어봅니다. 육체미를 뽐내는 몬스터들 사이에서 뭔가 위축되고 점점 흥미를 잃어갑니다.많은 분들이 이런 상황을 공감하실 겁.. 2021. 9. 3. 빠른 근성장을 위해 가장 먼저 훈련해야 할 근육 - 코어근육 강화 1탄 안녕하세요 '당득위'(당신의 득근을 위한)입니다. 오늘은 '빠른 근성장을 위해 가장 먼저 훈련해야 할 근육은 뭘까?'라는 주제를 가지고 왔습니다. 우리가 우람하고 건강한 몸을 갖기 위해선, 어떤 근육을 가장 중요시해야 할까요? 정력의 상징인 대퇴사두근? 남성미를 폭발시켜주는 넓은 등을 위한 광배근? 여심을 녹이는 복근? 근육량을 늘리기 위해 가장 중요한 근육은 바로 코어근육입니다. 코어근육은 인체의 기둥 역할을 합니다. 근육량을 늘리기 위해선 반드시 무거운 무게를 들어야 하는데 기둥이 튼튼해야 건물이 무너지지 않듯, 팔이 아무리 강해도 코어근육이 약하다면 무거운 무게를 들 수가 없고, 자연스럽게 근육량 증가엔 브레이크가 걸리게 됩니다. 그럼 코어근육 훈련을 위해 열심히 복근 운동을 하면 몸의 기둥을 강하.. 2021. 9. 3. 이전 1 2 3 4 다음
