아침, 점심, 저녁? 근육이 가장 빨리 성장하는 운동시간

여러분들은 운동을 낮에 하시나요 밤에 하시나요? 운동을 하시다 보면 한번쯤은 이런 궁금증이 생기셨을 겁니다.

저녁에 운동하면 바로 잘 수 있으니 근육이 빨리 자랄 것 같기도 하고, 오히려 아침에 운동하면 바쁜 일과 때문에 체력이 빠질대로 빠진 상태에서 하는 저녁운동보다 더 훈련이 잘 될 것 같기도 하고 말이죠. 바로 아침, 점심, 저녁 어느 시간에 운동을 해야 근육이 가장 빠르게 성장할까란 궁금증이죠.

오늘은 하루 중 어느 시간에 운동하는 것이 가장 운동효과가 좋을지 알아보도록 하겠습니다.

사실 아침운동 점심운동 저녁운동은 각각 저마다의 장점을 지니고 있습니다.

즉 개개인의 운동 목표에 따라, 좋은 운동시간이 따로 있다는 것이죠.

우선 아침운동의 경우, 살을 빼기 더 좋은 시간이라는 점과, 스트레스 감소, 혈압 감소, 수면의 질이 향상되는 연구결과를 얻으며 근성장 보다는 보다 건강한 삶을 위해 운동하기 가장 좋은 시간이라고 볼 수 있습니다. 2010년 생리학 저널에서 발표된 한 연구에서 공복으로 운동을 진행할 시 20% 더 높은 지방이 연소된다는 것이 밝혀지면서 아침 공복 운동은 굉장히 각광받는 운동 방법이 되었는데요.

하지만 영국 캠브리지 대학에서 2013년 발표한 또 다른 연구에 의하면 공복에 지방이 더욱 잘 연소되는 것은 맞지만, 포만감이 있을 때에 비해 강도 높은 훈련을 진행할 수 없어 아침공복운동은 오히려 열량 소모를 적게 한다라는 논문도 있습니다.

즉 격한 러닝 등 보다 강도 높은 유산소 트레이닝을 하고 싶으신 분들은 공복운동을 피하시고, 가벼운 산보나 뒷동산 등산을 즐기시는 분들은 아침공복운동을 하시면 가장 효과적으로 열량을 태움과 동시에 건강한 라이프스타일을 유지하실 수 있을겁니다.

다음으로 점심운동의 경우 보다 업무 집중도가 향상되었음이 밝혀졌습니다. 우리가 직장에 다니며 가장 피곤한 시간이 바로 약 1시에서 4시 사이인데요, 점심 운동을 꾸준히 즐기는 그룹의 경우 보다 효율적으로 업무에 집중할 수 있었다고 합니다. 커리어를 중시하시는 분들이라면, 점심시간 운동도 좋은 선택이 될 것 같네요.

마지막으로 저녁운동의 경우 가장 근성장에 효과적인 시간임이 밝혀졌습니다. 2009년에 진행된 스트렝스와 컨디셔닝 연구에서 초저녁 시간 리프팅 훈련을 진행한 그룹이 가장 큰 근매스 성장을 이루었는데요. 우리의 근육은 아침 기상 후 가장 힘을 발휘하지 못하며 시간이 지날수록 점진적으로 강해지다 초저녁 시간에 가장 강하기 때문이라고 합니다.

자 어떠신가요? 이제 여러분들에게 알맞는 운동시간을 정하시게 되셨나요?

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오늘의 내용을 정리해보자면

아침시간운동은 다이어트, 스트레스 감소, 수면 질 향상 등 신체가 가장 건강해지는 시간입니다. 가볍게 운동을 즐기신다면 공복상태가 좋고, 하드하게 하시고 싶다면 식사를 하신 후 진행하세요.

점심시간운동은 가장 효율적으로 업무에 집중할 수 있게 됩니다.

저녁시간운동은 근성장에 가장 효율적인 시간입니다. 5시~7시 정도가 가장 이상적인 시간이라고 볼 수 있습니다.

과학적으로 밝혀진 각 운동시간의 장점들도 물론 참고하면 좋겠지만, 운동에 있어 무엇보다 중요한 것은 꾸준함인 만큼, 여러분들의 라이프스타일도 반드시 고려하시어 가장 이상적인 시간을 정하시고 꾸준히 운동하시기 바라겠습니다.

그럼 저는 더 좋은 글로 찾아뵙도록 하겠습니다. 득근!

 

 

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