당득위 운동정보21 살을 빠지게 하는 사소한 습관 다섯가지! 다이어트 습관! 안녕하세요, 당득위입니다! 오늘은 많은 시간과 돈을 들이지 않고 살을 빼는 간단한 다이어트 방법에 대해 준비해봤습니다. 바로 본론으로 들어가시죠! 1. 물 마시기 우리 몸의 50~60%를 구성하고 있는 물은 꼭 필요한 영양소로써 신진 대사 속도를 높이며 탈수를 방지하는 데 도움을 줍니다. 물만 마셔도 살이 찐다는 얘기 들어보셨나요? 이는 대단히 잘못된 상식인데요. 물은 칼로리 자체가 없으며 포만감을 느껴 음식을 덜 먹게 됩니다. 또한 지방분해를 촉진시켜 다이어트에 큰 도움이 된답니다. 2. 걷기 식후 남은 에너지는 바로 지방으로 축적된다는 사실 알고 계셨나요? 지방은 무려 식후 한 시간만에 장에서 분해돼 혈류 속에 편입되고 세 네시간이면 허리의 지방 조직에 붙잡혀 세포 속에 축적이 .. 2021. 12. 17. 프로 보디빌더가 말해주는 등근육을 빠르게 넓히는 방법(닉 워커 등운동 루틴) **해당 영상은 닉 워커의 2021년 올림피아 대회 7주 전 등 훈련 영상입니다.** 오늘은 95년생의 어린 나이로 2021년 올림피아 5위를 기록하며 명실상부 보디빌딩 탑선수들 중 한명인 닉 워커의 등 훈련 루틴을 살펴보겠습니다. ｜Exercise 1. 시티드 케이블 로우 첫 번째 훈련은 시티드 케이블 로우입니다. 닉은 시티드 케이블 로우를 할 때 팔꿈치를 최대한 뒤로 가져간다는 느낌으로 등의 자극을 극대화시킨다고 합니다. 또한 닉은 개인적으로 훈련 파트너 없이 혼자 운동하는 것을 좋아하는데, 그 이유가 휴식시간을 최소화하고 끊임없이 움직이기 위해서라고 하네요. 다만 휴식시간을 길게 가져가지 않더라도 최대 무게로 훈련하는게 키 포인트라고 합니다. 휴식을 짧게 가져가는 대신 호흡을 집중해서 길.. 2021. 12. 17. 크고 입체감 있는 '넓은 어깨' 를 만들기 위한 가장 빠른 방법 (크리스 범스테드 어깨근육 운동루틴) 크고 입체감 있는 '넓은 어깨' 를 만들기 위한 가장 빠른 방법 (feat. 크리스 범스테드) 오늘은 클래식 피지크 최강자 크리스 범스테드의 어깨 훈련 루틴을 준비했습니다. 크리스 범스테드의 대략적인 루틴은 워밍업 세트 제외 한 운동당 4세트, 대회 전 커팅시엔 3세트 진행하고 1세트당 보통 9~12회 정도를 가져갑니다. 물론 하체는 횟수를 훨씬 많이 가져가는 등 부위마다 차이는 있습니다. 그럼 크범의 어깨 훈련 루틴 함께 보시죠. 바로 전날에 가슴 훈련을 해서 가슴이 너무 뭉쳐있다고 가볍게 스트레칭을 진행하는 모습인데요, 범스테드는 항상 풀업밴드와 같은 밴드류를 이용하여 스트레칭을 해주지만 오늘 촬영하는 헬스장은 나무막대기밖에 없어서 막대를 이용해 스트레칭을 해주고 있다고 합니다. ｜Exercise 1.. 2021. 12. 17. 상체 근육을 빠르게 키우는 가슴 운동 루틴 (feat. 크리스 범스테드) 크리스 범스테드를 잘 모르시는 분들을 위해 간략히 설명드리면 크리스 범스테드는 수차례 클래식 피지크 부문 올림피아 우승을 거머쥔 정상급 보디빌더입니다. 자 그럼 크리스 범스테드 가슴 훈련 루틴 살펴보시죠! ｜Exercise 1. 케이블 플라이 범스테드는 가슴훈련 시 항상 케이블 플라이로 몸을 달궈준다고 합니다. 가벼운 무게로 워밍업을 하다 끝에 2세트 혹은 3세트 정도는 무거운 무게로 자극을 준다고 하네요. 추후에 진행할 헤비 리프팅에 지장이 가지 않을 정도로 진행한다고 합니다. 상단에 고정 시킨 후 세트마다 케이블을 한 칸씩 내려주시면 됩니다. 그만의 케이블 플라이 팁은 케이블 플라이 운동 진행 첫 세트엔 케이블을 제일 상단에 고정시켜 디클라인으로 시작한 후 매 세트마다 케이블을 한 칸씩 내려가며 여러.. 2021. 11. 10. 데드리프트 1RM 무게가 늘지 않는다면 이 글을 꼭 보세요(Feat. 에디 홀) 힘을 빠르게 키우기 위해선 고중량 훈련이 필요하고, 고중량 운동을 이야기할 때 빼놓을 수 없는 종목이 데드리프트죠. 흔히 말하는 웨이트 3대 운동 중 하나입니다. 오늘 영상은 세계에서 힘이 가장 센 남자들 중 하나인 에디홀이 말해주는 데드리프트를 올바르게 수행하고 빠르게 1RM 중량을 늘릴 수 있는 방법입니다. 벤치프레스 300kg, 백스쿼트 405kg, 데드리프트 500kg, 레그프레스 1000kg 3대 500도 아닌 1대 500을 쳐버리는 정상급 스트롱맨, 에디홀. 에디홀은 3대 운동 중 데드리프트가 가장 고도의 테크닉이 필요한 운동이라고 하는데요, 발 위치, 그립, 그리고 중량봉의 위치 이 세가지 요소가 1RM 중량을 치는데 가장 중요한 요소라고 합니다. 발은 어깨보다 0.5인치~1인치 정도 더 벌.. 2021. 10. 29. 지방은 빼면서도 우람한 등근육과 팔근육을 만드는 방법 (feat. 크리스 범스테드) 오늘은 클래식 피지크 최강자 크리스 범스테드의 올림피아 대회 2주 전 등/이두 훈련날 영상을 살펴보겠습니다. 대회 전엔 충분한 음식을 먹지 못해서 그런지 무게를 높게 치건 낮게 치건 이상하게 횟수를 10회 이상 가져가기 힘들 때가 종종 있다는데요. 낮은 무게로 많은 횟수를 반복하고 싶지만 낮은 무게를 치더라도 컨디션상 횟수를 많이 가져가지 못하면 그냥 무게를 올려 12회에 최대한 가깝게 맞춰 진행한다고 합니다. 물론 너무 무리는 하지 않구요, 세트수는 3세트를 가져가고, 드랍세트나 슈퍼세트 같이 빡세게 훈련을 하지 않는다고 합니다. 영상에는 생략되었지만 첫 훈련으로 풀 다운을 3세트 진행해 주었다고 하며 두 번째 훈련으로 로우 동작을 진행해 줍니다. 로우 동작은 역시 국룰인 45도 각도로 진행해주는 것 .. 2021. 10. 25. 하체 근육을 빠르게 키우는 다리 운동 루틴 (feat. 크리스 범 스테드) 크리스 범 스테드는 클래식 피지크 슈퍼스타로 수차례 올림피아 우승을 하며 많은 팬들을 보유한 젊은 보디빌더입니다. 이게 95년생이라니.. 이 영상을 찍을 2019년 당시 크리스 범 스테드는 하체 운동을 쿼드 데이/ 햄스트링 데이로 나누어 운동을 진행해 주고 있었는데요. 쿼드와 햄스트링 데이를 나눠서 운동을 하더라도 워밍업은 머신을 이용한 레그 프레스, 힙 어덕션, 햄스트링 컬 등 쿼드 햄스트링 모두 포함해서 다리를 전체적으로 달궈주는 방식으로 워밍업을 진행한다고 합니다. 크리스 범 스테드 쿼드 데이 첫 운동은 스쿼트입니다. 그는 하체 운동을 할 때 스쿼트를 가장 선호한다고 하며 워밍업이 아닌 본 운동을 진행할 때도 항상 원판 하나부터 시작해서 무게를 올려나가는 방식을 고수한다고 합니다. 그는 개인적으로 .. 2021. 10. 24. 올림피아 우승자가 알려주는 최고의 가슴운동 루틴(Feat. 빅 라미 /Big Ramy) 2020년, 2021년 올림피아 우승에 빛나는 이집트 출신 보디빌더 빅 라미. 실질적인 현 보디빌딩 최강자죠. 오늘은 빅 라미가 즐겨 하는 가슴 운동 4가지에 대해 살펴보겠습니다. 워밍업을 10분간 진행해 줍니다. 몸을 데워주며 덤벨 플라이로 워밍업을 마무리해 주는데요, 가벼운 무게부터 점차 무게를 올려가며 워밍업 4세트를 진행해 줍니다. 세트 간 휴식시간은 60초에서 75초 가져간다고 하네요. 본 운동의 첫 운동도 역시 덤벨 플라이로 바로 연결해서 운동을 하는데요. 본 운동의 경우 워밍업 세트와는 다르게 최고 무게로 시작하여 점차 무게를 낮추어 준다고 하며, 1세트 10회 이상으로 횟수를 가져간다고 합니다. 라미는 모든 운동을 4세트로 가져간다고 하네요. 이후 2번째 운동으로 머신을 이용한 체스트 프레.. 2021. 10. 23. 빠르게 어깨깡패가 되기 위한 어깨 운동 루틴은 무엇일까?(Feat. 세스 페로우) 오늘은 Seth Feroce의 어깨 운동 루틴을 살펴보도록 하겠습니다. 우선 온몸이 땀이 젖도록 워밍업을 진행해준다고 합니다. 옷이 땀에 젖어야 근육을 찢어버릴 준비가 되었다고 느낀다고 하네요. 오늘 소개드릴 운동루틴은 슈퍼세트와 자이언트 세트를 이용하여 45분만에 어깨를 찢어버리는 루틴인데요 첫 번째 종목은 자이언트 세트를 사용해 전면, 측면, 후면 삼각근을 차례로 자극한 뒤 반대로 후면, 측면, 전면, 그리고 다시 전면에서 후면으로 즉, 앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 방향을 옮겨가며 훈련을 진행해줍니다. 세스 페로스는 항상 운동이 더 힘들게 느껴져야 좋은 훈련방법이라고 생각하는데 이렇게 앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 훈련을할때 더 큰 자극과 펌핑감이 느껴져서 이렇게 진행한다고 합니다. 전면은 덤벨 프론트.. 2021. 10. 22. 이전 1 2 3 다음
