살을 빠지게 하는 사소한 습관 다섯가지! 다이어트 습관!

안녕하세요, 당득위입니다!

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오늘은 많은 시간과 돈을 들이지 않고 살을 빼는 간단한 다이어트 방법에 대해 준비해봤습니다.

​바로 본론으로 들어가시죠!

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1. 물 마시기

 

우리 몸의 50~60%를 구성하고 있는 물은 꼭 필요한 영양소로써 신진 대사 속도를 높이며 탈수를 방지하는 데 도움을 줍니다. 물만 마셔도 살이 찐다는 얘기 들어보셨나요? 이는 대단히 잘못된 상식인데요.

​물은 칼로리 자체가 없으며 포만감을 느껴 음식을 덜 먹게 됩니다. 또한 지방분해를 촉진시켜 다이어트에 큰 도움이 된답니다.

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2. 걷기

식후 남은 에너지는 바로 지방으로 축적된다는 사실 알고 계셨나요?

지방은 무려 식후 한 시간만에 장에서 분해돼 혈류 속에 편입되고 세 네시간이면 허리의 지방 조직에 붙잡혀 세포 속에 축적이 된다고 합니다.

 

물론 직장인이 점심을 먹고 운동까지 하는 것은 쉽지 않지만 가급적 몸을 움직여야 합니다. 회사 근처를 잠시 산책하거나 엘레베이터 대신 계단을 이용하는 습관을 들이는 것이죠. 아니면 퇴근길에는 버스정류장을 원래 내리는 곳보다 한 정거장정도 더 미리 내려 걸어가는 것도 좋을 것 같습니다.

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3. 적게 먹기

과식하는 습관을 버리고 소식하는 것은 굉장히 중요합니다.

소식으로 적당한 공복 상태를 유지하면 윗배가 들어갈 뿐만 아니라 과식으로 인한 불편함이 줄어듭니다.

이게 습관이 된다면 적은 양으로도 충분한 포만감을 얻을 수가 있죠.

​한끼라도 과식을 하게 된다면 모든게 무용지물이 될 수 있으니 주의하세요!

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4. 스트레스 덜 받기

다이어트에 있어서 가장 중요한 건 역시나 스트레스 관리입니다.

스트레스 호르몬의 일종인 코티졸은 배에 지방을 축적시켜 복부비만을 유발한다고 합니다.

뿐만 아니라, 많은 사람들이 먹는 걸로 스트레스를 푸는 경우가 있는데요.

음식을 먹는 동안 행복 호르몬인 ‘도파민’이 분비되면서 기분이 좋아지기 때문입니다.

하지만 문제는 이게 폭식으로 이어질 경우 죄책감으로 인해 다시 부정적인 감정을 일으키는 악순환을 만드는 것입니다.

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물론 스트레스를 아예 안받고 살수는 없겠지만 최대한 덜 받는 방법이 필요하겠죠?

(친구와 수다떨기, 일기쓰기, 소리내어 울기 등)

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5. 충분히 숙면하기

밤 10시부터 새벽 2시까지는 성장과 회복에 도움이 되는 호르몬 분비가 제일 왕성한 시간이라고 합니다.

이 때 수면을 취해 호르몬의 분비량을 늘려주면 다이어트에 도움이 됩니다.

또한 피부 재생효과까지 기대할 수 있으니 오늘밤은 일찍 잠드는 게 어떨까요?

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