올림피아 우승자가 알려주는 최고의 가슴운동 루틴(Feat. 빅 라미 /Big Ramy)

 

 

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2020년, 2021년 올림피아 우승에 빛나는 이집트 출신 보디빌더 빅 라미. 실질적인 현 보디빌딩 최강자죠. 오늘은 빅 라미가 즐겨 하는 가슴 운동 4가지에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

 

워밍업을 10분간 진행해 줍니다.

몸을 데워주며 덤벨 플라이로 워밍업을 마무리해 주는데요, 가벼운 무게부터 점차 무게를 올려가며 워밍업 4세트를 진행해 줍니다. 세트 간 휴식시간은 60초에서 75초 가져간다고 하네요.

 

 

본 운동의 첫 운동도 역시 덤벨 플라이로 바로 연결해서 운동을 하는데요. 본 운동의 경우 워밍업 세트와는 다르게 최고 무게로 시작하여 점차 무게를 낮추어 준다고 하며, 1세트 10회 이상으로 횟수를 가져간다고 합니다. 라미는 모든 운동을 4세트로 가져간다고 하네요.

 

 

 

이후 2번째 운동으로 머신을 이용한 체스트 프레스를 진행해 줍니다. 운동 중에 마시는 음료는 Amino Acid라고 하네요. 체스트 프레스 하는 모습을 보면 밀 때 빠르게 밀어주고 돌아올 때 저항을 주어가며 천천히 내려오는 모습을 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

3번째 운동으로 케이블 플라이를 진행해 주는데요. 인클라인 벤치에 기대어 운동을 진행해 주며 두발을 뒤쪽에 위치하여 몸이 서있는 것처럼 자세를 만들어주어야 다리 힘을 개입시키지 않고 가슴에 자극을 보다 집중할 수 있다고 합니다. 가슴을 쪼아줄 땐 고개도 앞쪽으로 내리면서 가슴의 수축을 최대화하는 것 같습니다.

 

 

 

4번째 운동으로 벤치프레스를 진행해 주는데, 바벨을 이용한 벤치프레스가 아니라 머신을 이용하네요. 라미는 무게를 가능한 최대로 높여 운동을 진행하지만 자세가 흐트러지지 않는 무게에서 무게를 가져가고 무리해서 무게를 치진 않는다고 합니다.

 

 

 

이상으로 라미의 가슴운동 영상은 끝났는데요,

기대한 것과 달리 라미의 운동 팁들이 영상에 별로 담겨있지 않아 아쉽지만, 탑클래스 선수의 훈련을 영상으로 즐길 수 있어 참 좋은 세상입니다. 과연 라미는 올림피아 몇 연패를 달성할 수 있을지 궁금하네요!!

 

 

 

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