최고의 맨몸운동을 꼽으라고 한다면 역시 '턱걸이', 즉 '풀업'이 아닐까 싶습니다.
동네 학교 운동장이나 놀이터에서도 흔하게 볼 수 있고 저렴한 문틀철봉을 활용하여 집에서도 쉽게 할 수 있으면서도
강력하고 우람한 등근육은 물론 강한 전완근 및 이두근까지 만들 수 있는 최고의 맨몸운동이라고 할 수 있습니다.
하지만 큰 효과를 볼 수 있는 운동임에도 불구하고 많은 분들이 턱걸이를 꺼려하시는 이유는 역시 오로지 상체의 힘만을 이용하여 체중을 다루는데 어려움을 겪으시는 분들이 많기 때문이겠죠.
그래서 이번 영상에서는 턱걸이를 잘하는 가장 현실적인 방법에 대해서 이야기 해보려고 합니다 :)
많은 분들이 턱걸이를 하나도 제대로 하지 못하는 분들을 상대로 철봉에 1분동안 매달려있는 연습부터 하라던지,
렛풀다운 등의 머신을 활용하여 기초근력을 만들라는 이야기들을 많이 하시는데요, 하지만 저는 이러한 방법들도 좋지만 그냥 턱걸이를 하는 것이 더 빠르게 힘이 길러진다고 생각합니다.
스쿼트를 잘 하기 위해 바벨을 짊어지고 가만히 서있으면 스쿼트의 퍼포먼스가 크게 향상될까요? 결국 턱걸이를 잘하기 위해선 보다 편한 운동방법을 찾기보다 턱걸이 자체를 열심히 하는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 또한 제가 위의 방법들을 이용해봤었지만 우선 재미가 없어서 안하게 되고, 렛풀다운같은 머신은 헬스장에 돈을 내야 사용할 수 있으니 부담이 되실 수도 있습니다.
그럼 어떻게 초보자분들이 턱걸이 실력을 빠르게 발전시킬 수 있을까요?
우선 턱걸이는 그립을 어떻게 잡느냐에 따라, 또 넓게 잡느냐 좁게 잡느냐에 따라 운동난이도가 틀리며 자극받는 부위 또한 차이가 생깁니다.
초보자분일수록 그립을 좁게 잡고, 손바닥이 자신의 얼굴쪽으로 향하게 그립을 잡으면 이두와 전완근이 많이 개입되면서 운동 강도가 낮아지기 때문에 보다 난이도가 많이 쉬워질 겁니다. 이 자세로 단 한번을 하더라도 정자세로 운동하다보면 턱걸이를 할 수 있다는 자신감과 함께 확실히 힘이 붙어나가는걸 느끼실 수 있으실 겁니다.
만약 위와같은 방법으로도 단 한개의 턱걸이도 쉽지 않으시다면 풀업밴드같은 보조도구를 활용해보시는 것을 추천드립니다. 몇회 수행은 가능하신데 팔이 힘들어 운동을 더 못하신다면 헬스스트랩 같은 제품을 이용해보시는 것도 좋습니다. 전완근의 피로감을 덜어주는 효과가 있기 때문에 보다 편하게 턱걸이를 수행할 수 있도록 도움을 줍니다.
턱걸이 운동팁!
1. 턱이 아닌 가슴을 바에 붙이는 느낌으로 몸을 들어 올립니다.
2. 시선을 천장에 두지 말고 정면을 바라봐주세요. 시선을 천장으로 두면 어깨가 귀쪽으로 말리기 쉽습니다. 즉 숄더패킹이 원할하게 되지 않는 자세가 됩니다. 숄더패킹을 위해 목과 어깨가 붙지 않고 떨어져 있는 느낌을 살려주세요
3. 내려올때 등 근육의 힘을 유지해서 천천히 내려오세요.
4. 약지와 새끼손가락에 더욱 힘을 실어준다면 보다 큰 자극을 느끼실 수 있으실 겁니다!
다시 한번 정리해드리자면,
턱걸이 퍼포먼스를 향상시키기 위해서 보다 편한 운동을 찾지 마시고 1회라도 완벽한 동작으로 실천하여 자신감을 향상시키고 재미를 붙이세요! 이번에 알려드린 팁들로 그동안 어렵게 느끼셨던 턱걸이를 빠르게 정복하시기 바라겠습니다 :)
저는 더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다! 득근!
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