전체 글32 빠르게 어깨깡패가 되기 위한 어깨 운동 루틴은 무엇일까?(Feat. 세스 페로우) 오늘은 Seth Feroce의 어깨 운동 루틴을 살펴보도록 하겠습니다. 우선 온몸이 땀이 젖도록 워밍업을 진행해준다고 합니다. 옷이 땀에 젖어야 근육을 찢어버릴 준비가 되었다고 느낀다고 하네요. 오늘 소개드릴 운동루틴은 슈퍼세트와 자이언트 세트를 이용하여 45분만에 어깨를 찢어버리는 루틴인데요 첫 번째 종목은 자이언트 세트를 사용해 전면, 측면, 후면 삼각근을 차례로 자극한 뒤 반대로 후면, 측면, 전면, 그리고 다시 전면에서 후면으로 즉, 앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 방향을 옮겨가며 훈련을 진행해줍니다. 세스 페로스는 항상 운동이 더 힘들게 느껴져야 좋은 훈련방법이라고 생각하는데 이렇게 앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 훈련을할때 더 큰 자극과 펌핑감이 느껴져서 이렇게 진행한다고 합니다. 전면은 덤벨 프론트.. 2021. 10. 22. 헬스 처음 입문 시 반드시 시작해야 할 기구 4가지 멋있어지고 싶어서. 건강해지고 싶어서. 강해지고 싶어서. 다들 각자의 이유로 헬스장을 찾아갑니다. 처음 보는 수많은 기구들 때문에 무엇부터 해야 할지 막막하지만 PT 가격이 너무 비싸 우선 혼자 운동을 해보기로 다짐합니다. 티비로 많이 봐 익숙한 벤치프레스를 한번 수행해 봅니다. 그런데 이런. 티비에 나온 사람들은 백키로그램은 쉽게 쉽게 드는데, 생각보다 무겁습니다. 너무 무거운데 자존심에 무게를 더 끼웁니다. 분명 가슴 운동이라고 하는데 어깨가 아파옵니다. 번뜩이는 눈으로 지켜보고 있는 트레이너가 PT를 하라고 말을 걸어올 것 같네요. 자리를 피해 만만한 런닝머신에 가서 설렁설렁 뛰어봅니다. 육체미를 뽐내는 몬스터들 사이에서 뭔가 위축되고 점점 흥미를 잃어갑니다. 많은 분들이 이런 상황을 공감하실 겁니.. 2021. 10. 21. 턱걸이 실력을 가장 빠르게 늘리는 방법 최고의 맨몸운동을 꼽으라고 한다면 역시 '턱걸이', 즉 '풀업'이 아닐까 싶습니다. 동네 학교 운동장이나 놀이터에서도 흔하게 볼 수 있고 저렴한 문틀철봉을 활용하여 집에서도 쉽게 할 수 있으면서도 강력하고 우람한 등근육은 물론 강한 전완근 및 이두근까지 만들 수 있는 최고의 맨몸운동이라고 할 수 있습니다. 하지만 큰 효과를 볼 수 있는 운동임에도 불구하고 많은 분들이 턱걸이를 꺼려하시는 이유는 역시 오로지 상체의 힘만을 이용하여 체중을 다루는데 어려움을 겪으시는 분들이 많기 때문이겠죠. 그래서 이번 영상에서는 턱걸이를 잘하는 가장 현실적인 방법에 대해서 이야기 해보려고 합니다 :) 많은 분들이 턱걸이를 하나도 제대로 하지 못하는 분들을 상대로 철봉에 1분동안 매달려있는 연습부터 하라던지, 렛풀다운 등의 .. 2021. 9. 24. 날개뼈가 튀어나오는 이유를 알아보자 어깨가 약하신 분들, 거북목이신 분들, 등이 굽은 분들 혹시 날개뼈가 튀어나와있지는 않으신가요? 날개뼈가 튀어나오는 것을 전문용어로 익상견갑이라고 합니다. 이 익상견갑은 주로 전거근, 승모근, 소흉근의 문제로 인해 발생하게 되는데, 전거근은 날개뼈를 고정해주고, 팔을 앞으로 밀어주는 기능과 팔을 들어올리는 기능을 하는 근육으로 이 전거근이 제 기능을 못하면 날개뼈가 몸쪽으로 고정이 되지 않아 툭 튀어나오게 되는 것입니다. 익상견갑은 보기에 안 좋을 뿐만 아니라 어깨가 굉장히 불안정하단 신호이기 때문에 어깨부상의 위험이 높아짐은 물론, 근성장에 있어서 필수적인 팔의 가동범위를 제한시키기 때문에 근육 성장에도 커다란 걸림돌이 되는 아주 꼭 치료해야할 증상입니다. 우선 전거근성 익상견갑 자가진단법은 이렇게 팔.. 2021. 9. 16. 빠른 '가슴근육' 발달을 위한 최고의 가슴운동 웨이트 트레이닝하면 이 우람한 대흉근을 만드는 가슴 운동을 빼놓을 수 없겠죠. 운동 후 샤워실 거울을 보며 항상 가슴의 각을 살펴보고, 가슴근육도 튕겨보고, 이 갑빠는 어느새 헬스의 상징 근육 중 하나가 되었습니다. 그래서 헬스장에 가보면 벤치 덤벨 플라이, 케이블 프레스, 덤벨 풀 오버, 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 딥스 등등 정말 다양한 운동법을 활용해 멋진 가슴을 만들고 계시는 헬스인들을 보실 수 있습니다. 오늘은 2천만 구독자를 보유한 해외 유명 운동 유튜버도 1위로 꼽은 가슴운동법, 벤치프레스에 대해 설명해드리겠습니다. 여기서 벤치프레스란 가장 기본적인 운동이 나와 어리둥절하신 분들도 계시겠지만, 특히 초보자일수록 이 기본을 탄탄하게 만드셔야 빠르게 스트랭스를 증가시키고 튼튼한 가슴근육을 .. 2021. 9. 13. 과학적으로 증명된 근육량을 위한 최적의 세트수 근육이 가장 빠르게 성장하기 위한 최적의 세트 수, 헬스를 할 때마다 궁금하지 않을 수 없는 질문입니다. 유명 보디빌더들을 보면 훈련량이 어마어마해 하루에 3~4시간 이상 전신 훈련이 아닌 한 두 가지 근육 부위만 타겟해서 훈련하는 모습을 보실 수 있죠. 가슴 운동만 하더라도 딥스, 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 덤벨 플라이, 케이블 크로스 오버 등 다양한 운동을 여러세트로 강도 높게 운동하는데요 하지만 일반인들이 보디빌더들을 따라 운동해보면 후반부에 갈수록 집중력이 떨어지고, 오히려 오버트레이닝이 아닌가 걱정이 들기도 합니다. 그래서 오늘은 과학적으로 밝혀진 근육량 증가를 위한 최적의 세트 수를 알아보겠습니다. 우선 여러 매체에서 쉽게 접할 수 있는 보디빌딩 선수들의 훈련량은 일반인들이 .. 2021. 9. 10. '마른 사람'이 근육을 키우는 방법 대한민국의 비만인구는 34.5퍼센트로 과체중으로 인해 스트레스 받는 분들이 많으신데요, 그러나 이와 정 반대로 체질적으로 살이 잘 붙지 않는 분들 역시 과체중이신 분들 못지 않게 고민이 많으십니다. 근육이 너무 없고 너무 마른 분들은 과체중이신 분들보다도 더욱 건강상 안 좋다고 하니, 멋진 외관을 만들기 위해서도 그렇지만, 건강한 삶을 위해서라도 체중과 근육을 반드시 늘리는 것이 좋겠습니다. 그래서 오늘은 체질적으로 살이 안 찌는 분들이 근육을 키워 건강하게 살찌는 방법에 대해 한번 알아보겠습니다. 우선 근육을 키우기 위해선 충분한 영양소를 섭취하셔야 하는데, 체질적으로 살이 마르신 분들은 식사 사이 사이 간단하게 간식을 드세요. 마르신 분들은 소화력이 좋지 않아 많이 먹지 못하고 억지로 많이 먹더라도 .. 2021. 9. 8. 계란 프라이는 '삶은 계란' 보다 몸에 안 좋을까? 헬스인들에겐 뗄래야 뗄 수 없는 동반자, 단백질! 그리고 단백질하면 계란을 빼놓을 수 없겠죠. 근육을 위해 계란을 먹을 때마다 삶은 계란과 계란프라이 중 뭐가 더 근성장에 좋을까란 궁금증이 한번쯤은 생기셨을 겁니다. 그래서 오늘은 계란프라이와 삶은 계란의 영양성분이 차이가 있을지 조사해보았습니다. 결론은 단백질도, 셀레늄도, 비타민도, 칼로리도 거의 비슷하고 계란프라이를 할 때 들어간 기름이라던지 버터 정도의 열량과 지방차이만 있을 뿐 크게 다른점이 없었는데, 오히려 계란프라이에 철분이 약 2배 가량 높게 나왔다는 의외의 결과가 있었습니다. 또한 계란을 삶거나 프라이를 해 먹을 때 너무 오래 요리하게 되면 루테인과 제아잔틴 등의 유익한 성분들이 손실될 수 있다는데요, 보통 눈에 직관적으로 보이는 계란프라.. 2021. 9. 6. '올챙이 배'를 해결하는 방법 우리가 거울을 보며 살이 쪘음을 알아차릴 때마다 항상 생각나는 궁금증이 있습니다. 바로 왜 이렇게 배랑 옆구리에만 살이 찌지? 라는 질문이죠. 특히 남성분들이 이렇게 배만 살찌는 경우가 많으실텐데요, 팔, 다리, 엉덩이 고르게 살이 분배된다면 비교적 보기 좋을 텐데, 왜 이렇게 유독 배만 볼록 튀어나오는 걸까요? 원인은 바로 인체의 해부학적 특징 때문에 그렇습니다. 우리의 인체는 뇌, 심장, 소화기 등 중요 장기들을 보호하도록 설계되어 있는데, 뇌는 두개골과 척수액이, 심장과 폐는 단단한 갈비뼈가 보호해주고 있지만 대장, 맹장 등 배가 있는 위치에 자리한 장기들을 보호해주는 것은 단단한 뼈가 아닌 복근 같은 근육들밖에 없기 때문에 우리 몸은 남은 열량을 배와 옆구리 부분에 축적하여 지방으로 장기들을 보호.. 2021. 9. 6. 이전 1 2 3 4 다음
